اگر مستعد آکنه هستید، این مطلب برای شماست/ تغذیه چگونه به پاکسازی پوست کمک می کند؟

الهه جعفرزاده: آکنه یک بیماری شایع پوستی است که اغلب افراد یک دوره، به خصوص در دوران نوجوانی، درگیر آن شده اند. در حالی که عوامل مختلفی از جمله ژنتیک و تغییرات هورمونی در ایجاد آکنه نقش دارند، تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی نیز نقش مهمی در بروز این امر ایفا می کند. غذاهایی که می خوریم بر سلامت پوست ما اثر دارند و به طور بالقوه در بروز و شدت آکنه موثرند.

ارتباط بین رژیم غذایی و آکنه

اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و مغذی می تواند به بهبود سلامت پوست و کاهش علایم آکنه کمک کند. مصرف میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان، اسیدهای چرب امگا 3 و غذاهای غنی از پروبیوتیک می تواند پوست را تقویت کند و التهاب را کاهش دهد. هم چنین پرهیز از مصرف مواد غذایی شیرین و حاوی قند بالا، محصولات لبنی، غذاهای فرآوری شده و سرخ شده نیز در کاهش مشکلات پوستی نقش بسزایی دارد.

چه عواملی محرک ایجاد آکنه هستند؟

1. التهاب

التهاب یک عامل کلیدی در ایجاد آکنه است. برخی از غذاها می توانند واکنش التهابی در بدن ایجاد کنند که منجر به افزایش تولید چربی، مسدود شدن منافذ و ایجاد ضایعات آکنه می شود.

2. عدم تعادل هورمونی

عدم تعادل هورمونی، به ویژه افزایش سطح آندروژن ها (هورمون های مردانه)، می تواند به ایجاد آکنه منجر شود. مصرف برخی مواد غذایی می تواند بر سطح هورمون ها تاثیر بگذارد و علایم آکنه را تشدید کند. این تغییر هورمونی باعث افزایش تولید سبوم یا چربی پوستی می شود. خوردن غذاهای فرآوری شده، غذاهای شیرین و قندی و غذاهای پرچرب باعث بدتر شدن اختلال هورمونی در بدن می شود.

3. انسولین و فاکتور رشد شبه انسولین-1 (IGF-1)

بالا رفتن سطح انسولین و قند در خون، التهاب پوستی و آکنه را به دنبال دارد. غذاهای با شاخص گلیسمی بالا (GI) و غذاهای سرشار از قندهای تصفیه شده می توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون شوند؛ که این مسیله نیز منجر به افزایش تولید انسولین می شود. افزایش سطح انسولین می تواند تولید سبوم را تحریک کرده و باعث التهاب شود و روی پوست آکنه ایجاد کند.

تغذیه اصولی برای داشتن پوست بدون آکنه

1. میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان

میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مانند انواع توت ها، پرتقال، اسفناج و کلم پیچ سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان ها به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می کنند، سلامت پوست را بهبود می بخشند و علایم آکنه را کاهش می دهند.

2. اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی هستند که می توانند به بهبود علایم آکنه کمک کنند. ماهی های چرب (ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی)، گردو، دانه های چیا و دانه های کتان از منابع سرشار اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

3. پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها که در غذاهای تخمیرشده مانند ماست، کفیر و ترشی کلم یافت می شوند، می توانند با بهبود سلامت روده، التهاب را کاهش دهند. میکروبیوم سالم روده با بهبود سلامت پوست و کاهش شدت آکنه مرتبط است.

اگر مستعد آکنه هستید، از این مواد غذایی اجتناب کنید

1. غذاهای با شاخص گلیسمی بالا (GI)

غذاهای با GI بالا مانند نان سفید، غلات شیرین و تنقلات فرآوری شده می توانند باعث افزایش قند خون و ایجاد آکنه شوند. جایگزین های با گلیسمی پایین مانند غلات کامل، حبوبات و میوه ها را انتخاب کنید.

2. محصولات لبنی

برخی از مطالعات نشان می دهد که بین مصرف لبنیات و آکنه ارتباط وجود دارد. محصولات لبنی ممکن است بر سطح هورمون ها تاثیر بگذارند و التهاب را تحریک کنند. برای یک دوره مشخص، سعی کنید مصرف لبنیات را کاهش دهید یا به کل حذف کنید تا ببینید آیا سلامت پوست شما را بهبود می بخشد یا خیر.

3. غذاهای فرآوری شده و سرخ شده

غذاهای فرآوری شده سرشار از چربی های ناسالم، افزودنی های مصنوعی و مواد نگهدارنده هستند و اغلب منجر به التهاب و تشدید علایم آکنه می شوند. سعی کنید مصرف فست فود، غذاهای سرخ شده و محصولات فرآوری شده را محدود کنید.

4. شیرینی جات

خوردن بیش از حد قندو شیرینی می تواند منجر به افزایش سطح انسولین و افزایش التهاب شود و به طور بالقوه آکنه را تشدید کند. مصرف نوشیدنی های شیرین، آب نبات، شیرینی ها و دسرها را به حداقل برسانید.

بایدها و نبایدهای تغذیه ای برای داشتن پوستی جوان و شاداب

با خوردن این مواد غذایی جوان بمانید

5 ماده غذایی مفید برای داشتن پوست و موی سالم

بین تغذیه و سلامت پوست چه ارتباطی وجود دارد؟/ 8 ماده غذایی مفید برای پوست

منبع: socialboat

47232